Legs workout - Calves & thighs

ခြေယလေ့ကျင့်ခန်း - လှပသောခြေထောက်, နွား, ပေါင်ရှိသည်ဖို့လိုလားတဲ့သူလူတိုငျးအတှကျစုံလငျရှေးခယျြမှုဖြစ်ပါတယ်။

ကျနော်တို့လှပသောနှင့်ခိုင်ခံ့သောခြေထောက်, ပေါင်, နွားကလေးရတဲ့အချိန်-စမ်းသပ်ပြီးနှင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါတယ်။ တင်းကျပ်စွာလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်သည်မည်သည့်အထူးပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်သင်အကောင်းဆုံးခြေထောက်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

⭐ခြေလေ့ကျင့်ရေး - အားလုံးကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ဆင့်အဘို့အသင့်လျော်ကြောင်းအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အလွန်ရိုးရှင်းပြီး set ကိုဖြစ်တယ်, လေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့အခက်အခဲအားဖြင့်ခွဲခြားထားတယ်အပေါင်းတို့နှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများတွင်လုပ်ကိုင်နေပြီး, မိန်းမတို့အဘို့ဤမျှလောက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း, ယောက်ျားတိုးမြှင့်ဖို့ပြီးပြည့်စုံသောရှေးခယျြမှုဖြစ်လိမ့်မည်များအတွက် သင်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်အလှအပ။

လျှောက်လွှာ features တွေ:

အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အခက်အခဲအမျိုးမျိုးအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူ✓

30 ကိုကွဲပြားခြားနားသောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း ကျနော်တို့အမြန်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြင့် - ကနွားသငယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်သို့မဟုတ်ပေါင်နေသည်ဖြစ်စေ,

✓ကလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်

အသေးစိတ်အသံနှင့်စာသားညွှန်ကြားချက်များနှင့်ဗီဒီယိုများ အကောင်အထည်ဖော်မှုရဲ့;

✓

3 လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို ထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်ကိုပြင်ဆင်ထိရောက်သောပေါင်နှင့် glutes ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့နှင့်သင်တို့သည်လည်းမိန်းမတို့အဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးနိုင်ကြသည်, အခက်အခဲနှင့်အရှည်၏အဆင့်ကိုသတ်မှတ်ထားသည်။ 30 ရက်နေ့ကခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှု Make နှင့်သင်ကျိန်းသေရလဒ်မြင်ရပါလိမ့်မည်;

✓ကျနော်တို့လှပသောခြေထောက်ရတဲ့အတှကျခြေထောက်နှင့်ပေါင်ယလေ့ကျင့်ခန်း၌သင်တို့၏ရလဒ်များကခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် ပို. ပို. အောင်မြင်ရန်လှုံ့ဆျောပေးမညျဖွစျကွောငျး

အထူးလှုံ့ဆျောမှုစနစ်အား ကိုဖန်တီးထားပါတယ်။

🏅အလွန်မကြာခဏအားကစားရုံသို့သွားရောက်ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်မရှိပေမယ့်သင်ကအခမဲ့ 10-20 မိနစ်ခန့်ရှိပါက, ထို့နောက်ဤလျှောက်လွှာရုံကိုပထမဦးဆုံးအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါရန်ကြိုးစားနဲ့, လှပသောခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်စံပြလက်ထောက်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ရက်ပေါင်း 30 ခြေထောက်စိန်ခေါ်မှုစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်ကျနော်တို့ကပေါင်နှင့်နွားသငယ်အဘို့အပုံမှန်အစည်းအဝေးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများမှန်မှန်အလေ့အထဖန်တီးပေးလိမ့်မည်, သင်အံ့သြဖွယ်ပုံစံမျိုးစုံအောင်မြင်ရန်နှင့်လှပသောခြေထောက် get, ဒါပေမယ့်လည်း၌ကြီးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဦးမည်သာကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေး၏ system ကိုတညျဆောကျပါပွီ အချိန်!

👍စကားမစပ်, သင်သည်ဤ app ထဲမှာမဆိုခြေထောက်သို့မဟုတ်ပေါင်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေကြသည့်အခါ - သူကအခြားအပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အားလုံးပေါင်ယလေ့ကျင့်ခန်း cardio ဝန်ရှိပြီး HIIT အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်, သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

😃

ကံကောင်းပါစေနှင့်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်!